Bài viết sẽ giúp các bạn giải đáp được thắc mắc: nhảy dây có giảm cân không? Nhảy dây 100, 500, 1000 cái giảm được bao nhiêu calo,…
Nhảy dây đốt bao nhiêu calo
Nhảy dây là môn tập luyện cho toàn thân cùng một lúc. Chính vì vậy, bộ môn vận động này giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Có khá nhiều bạn cũng thắc mắc là nhảy dây bao nhiêu cái để giảm 500 calo, thì với thắc mắc này mình sẽ trả lời như sau: Theo những nghiên cứu khoa học, nhảy dây trong vòng 30 phút có thể đốt khoảng 500 calo. Như vậy trung bình có 10 – 25 calo được đốt cháy mỗi phút.
Việc nhảy dây tốc độ cao còn mang tới hiệu quả đốt năng lượng thừa cao hơn. Nếu nhảy dây nhanh khoảng 80-100 nhịp/phút có thể đốt lượng calo tương đương đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.
Ngoài ra, việc nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào tốc độ nhảy, tốc độ nhảy dây càng nhanh thì lượng calo được đốt cháy sẽ cao hơn. Tức là nếu lượt nhảy 100 cái nhưng thực hiện nhanh hơn sẽ tốn nhiều calo hơn người nhảy chậm mà có cùng lượt nhảy
Nhảy dây 100, 500, 1000 cái giảm được bao nhiêu calo?
Con số cụ thể nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, nhảy 100, 500 cái thì giảm được bao nhiêu calo thì mời các cùng tìm hiểu ở thông tin mình đưa ra dưới đây nhé:
Theo tính toán của các chuyên gia, dưới đây là số liệu đốt cháy calo thông thường của một người khi nhảy dây:
- Nhảy dây 250 cái giảm 35-50cal
- Nhảy dây 500 cái giảm 70-100cal
- Nhảy dây 750 cái giảm 105-150cal
- Nhảy dây 1000 cái giảm 140-200cal
- Nhảy dây 2000 cái giảm 280-400cal
Dưới đây là bảng tham khảo về số calo đốt cháy trung bình khi nhảy dây với những người có trọng lượng cơ thể khác nhau. Bảng tính mang tính chất tương đối bởi còn phụ thuộc vào thực tế người nhảy dây.
Công thức tính lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây
Trên thực tế, số calo tiêu hao được trong khi nhảy dây 1000 cái của mỗi người là khác nhau, không có một con số cụ thể, chính xác nào. Lý do là bởi lượng, bên cạnh trọng lượng cơ thể thì calo tiêu hao còn tùy thuộc vào tốc độ nhảy của mỗi người.
Tuy nhiên, nếu các bạn vẫn muốn biết, nhảy dây 100 cái giảm được bao nhiêu calo, hay 1000 cái giảm được bao nhiêu calo một cách tương đối chính xác thì các bạn tham khảo công thức dưới đây nhé:
Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) : 200
Trong đó:
- MET: Giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút).
- MET = 8,8 (nhảy dây < 100 cái/phút)
- MET = 11,8 (nhảy dây 100 – 120 lần/phút)
- MET = 12,3 (nhảy dây được 120 – 160 lần/phút)
Chắc chắn sau khi nắm được công thức này các bạn sẽ dễ dàng tính được số calo mình có thể đốt cháy sau khi nhảy dây. Dù là 1000 cái hay nhảy dây 3000 cái giảm được bao nhiêu calo cũng có thể tính được con số chính xác.
Ví dụ: Bạn nặng 60kg, bạn nhảy dây với tốc độ 100 cái/phút. Ta có phép tính: ( 11,8 x 60 x 3,5) : 200 = 12,39 —> bạn đốt cháy 12,39 calo mỗi phút khi nhảy dây. Như vậy với người 60kg thì nhảy dây 100 cái giảm được 12,39 calo mỗi phút
Tác hại của nhảy dây?
Quả đúng là nhảy dây là 1 cách nhảy dây khá hiệu quả mà các bạn có thể dễ dàng tập luyện ngay ở nhà vào bất cứ lúc nào các bạn rảnh. Tuy nhiên, cũng có khá nhiều ý kiến cho rằng bên cạnh lợi ích giảm cân, thì tác hại của nhảy dây là làm cho chân to?
Liệu ý kiến này có đúng không?
Trước tiên, bạn phải biết rằng bắp chân được hình thành từ mỡ và cơ. Lớp mỡ sẽ làm chân to hơn nhưng không được săn chắc, còn cơ thì chỉ phát triển khi bạn tập các bài tập tạ. Trong khi đó, bài tập nhảy dây giảm mỡ là bài cardio nên nó sẽ có tác dụng làm giảm mỡ bắp chân, giúp chân bạn thon gọn và săn chắc hơn.
Như vậy khi bạn tập luyện nhảy dây đúng cách thì sẽ không làm cho chân to ra mà còn hỗ trợ làm săn chắc chân, giúp đôi chân thon gọn hơn đấy. Dưới đây là các kiểu nhảy dây không to bắp chân để bạn tham khảo áp dụng:
Hướng dẫn tập nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả
Nhảy dây tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng biết và thực hiện bài tập một cách an toàn. Đầu tiên hoạt động nhảy dây cần được lên kế hoạch cụ thể với tần suất vận động cao thì mới thiêu đốt được nhiều chất béo dư thừa tích tụ.
Việc nhảy dây cần được luyện tập đều đặn và liên tục giống như khi bạn thực hiện bài tập aerobic vậy. Bài tập cần được xây dựng thời gian tập và nghỉ thích hợp để đảm bảo đốt cháy năng lượng mà không làm cơ thể mệt mỏi uể oải. Muốn điều đó được thực hiện, bạn hãy chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để kiểm soát quá trình tập luyện.
Kiểu 1:
Thực hiện động tác nhảy cơ bản trong vòng 30 giây rồi nghỉ giải lao 60 giây trước khi tiếp tục tập. Cứ như vậy lặp đi lặp lại 9 lần nhảy 30 giây bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên của cơ thể.
Kiểu 2:
Kết hợp một số động tác chân nhằm ép cơ hoạt động và siết chặt cơ lại trong 30 giây nhảy. Với động tác này thời gian nghỉ ngơi được kéo dài lên 90 giây và thực hiện lặp đi lặp lại 4 lần.
Kiểu 3:
Thực hiện kiểu nhảy dây kết hợp 30 giây nhảy nghỉ 12 giây rồi thả lỏng nhảy tự do 30 giây rồi lại nghỉ 12 giây và tập chống đẩy 30 giây.
Đầu tiên khi muốn nhảy dây, bạn cần mua một chiếc dây nhảy tại cửa hàng bán đồ thể thao. Bạn sẽ được tư vấn loại dây tốt cùng phụ kiện đi kèm để khi tập luyện dễ dàng hơn.Nếu bạn là người mới bắt đầu chưa hiểu rõ về cách nhảy dây thì hay tham khảo cách sau:
Đứng thẳng sao cho chân rộng bằng vai, để dây ở phía sau 2 chân, 2 tay cầm chắc 2 đầu dây.
Sử dụng lực từ cổ tay giúp dây chuyển động đồng thời nhún đầu gối tạo sức bật nhảy. Bạn mới tập sẽ khó khăn và dễ dẫm dây tuy nhiên lâu dần bạn sẽ quen và muốn tập mỗi ngày.
Để luyện tập nhảy dây, bạn cần hết sức kiên trì quan sát sự chuyển động của dây đồng thời căn chỉnh thời gian nhảy cho phù hợp. Sau một thời gian tập luyện, mọi thứ trở thành phản xạ và bạn sẽ hứng thú với bộ môn này nhiều hơn.
Trên đây là tất cả những thông tin về việc nhảy dây có giảm được cân không, nhảy dây 1000 cái giảm được bao nhiêu calo. Mong rằng nó sẽ giúp các bạn lên được một kế hoạch giảm cân từ nhảy dây hiệu quả nhất
