• Liên hệ
  • Chính sách bảo mật
Thứ Ba, Tháng Hai 7, 2023
Review phòng tập
  • Home
  • Review Phòng Tập
    • Phòng tập Gym
    • Phòng tập Yoga
    • Kick – Boxing
    • Zumba
    • Phòng tập Hà Nội
      • Phòng tập Thanh Xuân
      • Phòng tập Cầu Giấy
      • Phòng tập Đống Đa
      • Phòng tập Hà Đông
      • Phòng tập Bắc từ Liêm
      • Phòng tập Hai Bà Trưng
      • Phòng tập Ba Đình
      • Phòng tập Hoàn Kiếm
      • Phòng tập Hoàng Mai
      • Phòng tập Long Biên
      • Phòng tập Nam Từ Liêm
      • Phòng tập Tây Hồ
      • Phòng tập Thanh Trì
    • Phòng tập TP Hồ Chí Minh
      • Phòng tập Quận 1
      • Phòng tập quận 2
      • Phòng tập quận 3
      • Phòng tập quận 4
      • Phòng tập quận 5
      • Phòng tập quận 6
      • Phòng tập quận 7
      • Phòng tập quận 8
      • Phòng tập quận 9
      • Phòng tập quận 10
      • Phòng tập quận 11
      • Phòng tập quận 12
      • Phòng tập Bình Thạnh
      • Phòng tập Bình Chánh
      • Phòng tập Bình Tân
      • Phòng tập Gò Vấp
      • Phòng tập Phú Nhuận
      • Phòng tập Tân Bình
      • Phòng tập Tân Phú
      • Phòng tập Thủ Đức
    • Phòng tập Đà Nẵng
  • Địa Chỉ Làm Đẹp
    • Spa – Thẩm Mỹ
    • Salon tóc
  • Thể dục – Thể thao
    • Võ Thuật
    • Kick – Boxing
    • Sân Cầu Lông
    • Tennis
    • Zumba
  • Vui chơi – Giải trí
    • Khu vui chơi
    • Bể bơi
    • Bowling
    • Bida
  • Dịch vụ
    • Giáo dục
    • Xem phim
    • Địa chỉ ăn uống
    • Đặt Xe Vận Chuyển
  • Kiến Thức
    • Kiến thức Yoga
Không có kết quả
Xem tất cả
  • Home
  • Review Phòng Tập
    • Phòng tập Gym
    • Phòng tập Yoga
    • Kick – Boxing
    • Zumba
    • Phòng tập Hà Nội
      • Phòng tập Thanh Xuân
      • Phòng tập Cầu Giấy
      • Phòng tập Đống Đa
      • Phòng tập Hà Đông
      • Phòng tập Bắc từ Liêm
      • Phòng tập Hai Bà Trưng
      • Phòng tập Ba Đình
      • Phòng tập Hoàn Kiếm
      • Phòng tập Hoàng Mai
      • Phòng tập Long Biên
      • Phòng tập Nam Từ Liêm
      • Phòng tập Tây Hồ
      • Phòng tập Thanh Trì
    • Phòng tập TP Hồ Chí Minh
      • Phòng tập Quận 1
      • Phòng tập quận 2
      • Phòng tập quận 3
      • Phòng tập quận 4
      • Phòng tập quận 5
      • Phòng tập quận 6
      • Phòng tập quận 7
      • Phòng tập quận 8
      • Phòng tập quận 9
      • Phòng tập quận 10
      • Phòng tập quận 11
      • Phòng tập quận 12
      • Phòng tập Bình Thạnh
      • Phòng tập Bình Chánh
      • Phòng tập Bình Tân
      • Phòng tập Gò Vấp
      • Phòng tập Phú Nhuận
      • Phòng tập Tân Bình
      • Phòng tập Tân Phú
      • Phòng tập Thủ Đức
    • Phòng tập Đà Nẵng
  • Địa Chỉ Làm Đẹp
    • Spa – Thẩm Mỹ
    • Salon tóc
  • Thể dục – Thể thao
    • Võ Thuật
    • Kick – Boxing
    • Sân Cầu Lông
    • Tennis
    • Zumba
  • Vui chơi – Giải trí
    • Khu vui chơi
    • Bể bơi
    • Bowling
    • Bida
  • Dịch vụ
    • Giáo dục
    • Xem phim
    • Địa chỉ ăn uống
    • Đặt Xe Vận Chuyển
  • Kiến Thức
    • Kiến thức Yoga
Không có kết quả
Xem tất cả
Review phòng tập
Không có kết quả
Xem tất cả
Home Chia sẻ kiến thức

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo

Minh Minh tác giả Minh Minh
12/02/2022
trong Chia sẻ kiến thức, Kiến thức tập gym
0
Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo
42
SHARES
3.8k
VIEWS
Chia sẻ FacebookChia sẻ Twitter

Nội dung

  1. Nhảy dây đốt bao nhiêu calo
  2. Nhảy dây 100, 500, 1000 cái giảm được bao nhiêu calo?
    1. Công thức tính lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây
  3. Tác hại của nhảy dây?
  4. Hướng dẫn tập nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả

Bài viết sẽ giúp các bạn giải đáp được thắc mắc: nhảy dây có giảm cân không? Nhảy dây 100, 500, 1000 cái giảm được bao nhiêu calo,…

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo

Nhảy dây là môn tập luyện cho toàn thân cùng một lúc. Chính vì vậy, bộ môn vận động này giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Có khá nhiều bạn cũng thắc mắc là nhảy dây bao nhiêu cái để giảm 500 calo, thì với thắc mắc này mình sẽ trả lời như sau: Theo những nghiên cứu khoa học, nhảy dây trong vòng 30 phút có thể đốt khoảng 500 calo. Như vậy trung bình có 10 – 25 calo được đốt cháy mỗi phút.

Việc nhảy dây tốc độ cao còn mang tới hiệu quả đốt năng lượng thừa cao hơn. Nếu nhảy dây nhanh khoảng 80-100 nhịp/phút có thể đốt lượng calo tương đương đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.

Ngoài ra, việc nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào tốc độ nhảy, tốc độ nhảy dây càng nhanh thì lượng calo được đốt cháy sẽ cao hơn. Tức là nếu lượt nhảy 100 cái nhưng thực hiện nhanh hơn sẽ tốn nhiều calo hơn người nhảy chậm mà có cùng lượt nhảy

Nhảy dây 100, 500, 1000 cái giảm được bao nhiêu calo?

Con số cụ thể nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, nhảy 100, 500 cái thì giảm được bao nhiêu calo thì mời các cùng tìm hiểu ở thông tin mình đưa ra dưới đây nhé:

Theo tính toán của các chuyên gia, dưới đây là số liệu đốt cháy calo thông thường của một người khi nhảy dây:

  • Nhảy dây 250 cái giảm 35-50cal
  • Nhảy dây 500 cái giảm 70-100cal
  • Nhảy dây 750 cái giảm 105-150cal
  • Nhảy dây 1000 cái giảm 140-200cal
  • Nhảy dây 2000 cái giảm 280-400cal
nhảy dây 1000 cái giảm được bao nhiêu calo
Nhảy dây 1000 cái giảm 140-200cal

Dưới đây là bảng tham khảo về số calo đốt cháy trung bình khi nhảy dây với những người có trọng lượng cơ thể khác nhau. Bảng tính mang tính chất tương đối bởi còn phụ thuộc vào thực tế người nhảy dây.

nhảy dây 1000 cái giảm được bao nhiêu calo
Bảng tính năng lượng tiêu thụ theo cân nặng

Công thức tính lượng calo bị đốt cháy khi nhảy dây

Trên thực tế, số calo tiêu hao được trong khi nhảy dây 1000 cái của mỗi người là khác nhau, không có một con số cụ thể, chính xác nào. Lý do là bởi lượng, bên cạnh trọng lượng cơ thể thì calo tiêu hao còn tùy thuộc vào tốc độ nhảy của mỗi người.

Tuy nhiên, nếu các bạn vẫn muốn biết, nhảy dây 100 cái giảm được bao nhiêu calo, hay 1000 cái giảm được bao nhiêu calo một cách tương đối chính xác thì các bạn tham khảo công thức dưới đây nhé:

Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) : 200

Trong đó:

  • MET: Giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút).
  • MET = 8,8 (nhảy dây < 100 cái/phút)
  • MET = 11,8 (nhảy dây 100 – 120 lần/phút)
  • MET = 12,3 (nhảy dây được 120 – 160 lần/phút)

Chắc chắn sau khi nắm được công thức này các bạn sẽ dễ dàng tính được số calo mình có thể đốt cháy sau khi nhảy dây. Dù là 1000 cái hay nhảy dây 3000 cái giảm được bao nhiêu calo cũng có thể tính được con số chính xác.

Ví dụ: Bạn nặng 60kg, bạn nhảy dây với tốc độ 100 cái/phút. Ta có phép tính: ( 11,8 x 60 x 3,5) : 200 = 12,39 —> bạn đốt cháy 12,39 calo mỗi phút khi nhảy dây. Như vậy với người 60kg thì nhảy dây 100 cái giảm được 12,39 calo mỗi phút

Tác hại của nhảy dây?

Quả đúng là nhảy dây là 1 cách nhảy dây khá hiệu quả mà các bạn có thể dễ dàng tập luyện ngay ở nhà vào bất cứ lúc nào các bạn rảnh. Tuy nhiên, cũng có khá nhiều ý kiến cho rằng bên cạnh lợi ích giảm cân, thì tác hại của nhảy dây là làm cho chân to?

Liệu ý kiến này có đúng không?

Trước tiên, bạn phải biết rằng bắp chân được hình thành từ mỡ và cơ. Lớp mỡ sẽ làm chân to hơn nhưng không được săn chắc, còn cơ thì chỉ phát triển khi bạn tập các bài tập tạ. Trong khi đó, bài tập nhảy dây giảm mỡ là bài cardio nên nó sẽ có tác dụng làm giảm mỡ bắp chân, giúp chân bạn thon gọn và săn chắc hơn.

nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo
Nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ chân hiệu quả mà không khiến chân bạn bị to

Như vậy khi bạn tập luyện nhảy dây đúng cách thì sẽ không làm cho chân to ra mà còn hỗ trợ làm săn chắc chân, giúp đôi chân thon gọn hơn đấy. Dưới đây là các kiểu nhảy dây không to bắp chân để bạn tham khảo áp dụng:

Hướng dẫn tập nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả

Nhảy dây tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng biết và thực hiện bài tập một cách an toàn. Đầu tiên hoạt động nhảy dây cần được lên kế hoạch cụ thể với tần suất vận động cao thì mới thiêu đốt được nhiều chất béo dư thừa tích tụ.

Việc nhảy dây cần được luyện tập đều đặn và liên tục giống như khi bạn thực hiện bài tập aerobic vậy. Bài tập cần được xây dựng thời gian tập và nghỉ thích hợp để đảm bảo đốt cháy năng lượng mà không làm cơ thể mệt mỏi uể oải. Muốn điều đó được thực hiện, bạn hãy chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để kiểm soát quá trình tập luyện.

Kiểu 1:

Thực hiện động tác nhảy cơ bản trong vòng 30 giây rồi nghỉ giải lao 60 giây trước khi tiếp tục tập. Cứ như vậy lặp đi lặp lại 9 lần nhảy 30 giây bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên của cơ thể.

Kiểu 2:

Kết hợp một số động tác chân nhằm ép cơ hoạt động và siết chặt cơ lại trong 30 giây nhảy. Với động tác này thời gian nghỉ ngơi được kéo dài lên 90 giây và thực hiện lặp đi lặp lại 4 lần.

Kiểu 3:

Thực hiện kiểu nhảy dây kết hợp 30 giây nhảy nghỉ 12 giây rồi thả lỏng nhảy tự do 30 giây rồi lại nghỉ 12 giây và tập chống đẩy 30 giây.

Đầu tiên khi muốn nhảy dây, bạn cần mua một chiếc dây nhảy tại cửa hàng bán đồ thể thao. Bạn sẽ được tư vấn loại dây tốt cùng phụ kiện đi kèm để khi tập luyện dễ dàng hơn.Nếu bạn là người mới bắt đầu chưa hiểu rõ về cách nhảy dây thì hay tham khảo cách sau:

Đứng thẳng sao cho chân rộng bằng vai, để dây ở phía sau 2 chân, 2 tay cầm chắc 2 đầu dây.
Sử dụng lực từ cổ tay giúp dây chuyển động đồng thời nhún đầu gối tạo sức bật nhảy. Bạn mới tập sẽ khó khăn và dễ dẫm dây tuy nhiên lâu dần bạn sẽ quen và muốn tập mỗi ngày.
Để luyện tập nhảy dây, bạn cần hết sức kiên trì quan sát sự chuyển động của dây đồng thời căn chỉnh thời gian nhảy cho phù hợp. Sau một thời gian tập luyện, mọi thứ trở thành phản xạ và bạn sẽ hứng thú với bộ môn này nhiều hơn.

Trên đây là tất cả những thông tin về việc nhảy dây có giảm được cân không, nhảy dây 1000 cái giảm được bao nhiêu calo. Mong rằng nó sẽ giúp các bạn lên được một kế hoạch giảm cân từ nhảy dây hiệu quả nhất

Bài trước

15 Địa chỉ bán giày patin TP.HCM chính hãng, uy tín nhất hiện nay

Bài tiếp

35 địa chỉ học Boxing TP.HCM có chất lượng tốt và giá rẻ năm [year]

Có liên quan Posts

Review 15 khóa học Yoga Online hiệu quả kèm 10 kênh Youtube miễn phí
Chia sẻ kiến thức

Review 15 khóa học Yoga Online hiệu quả kèm 10 kênh Youtube miễn phí

23/12/2021
Tổng hợp 15 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả nhất
Chia sẻ kiến thức

Tổng hợp 15 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả nhất

20/03/2022
Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt? Bài tập yoga ngày “đèn đỏ”
Chia sẻ kiến thức

Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt? Bài tập yoga ngày “đèn đỏ”

06/07/2021
Bài tiếp
Địa chỉ học Boxing TP.HCM

35 địa chỉ học Boxing TP.HCM có chất lượng tốt và giá rẻ năm [year]

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Được đề xuất

  • Hướng dẫn đăng ký tài xế Ahamove

    Hướng dẫn đăng ký Ahamove Online làm tài xế ship Ahamove cần những gì?

    261 shares
    Share 104 Tweet 65
  • Dưới đây là 11 phòng tập gym quận 9 thực sự chất lượng các bạn nên tham khảo

    198 shares
    Share 79 Tweet 50
  • Nên chạy Ahamove hay Lalamove thì tốt hơn và có lợi cho tài xế hơn?

    248 shares
    Share 99 Tweet 62
  • Review chất lượng và bảng giá Fit 24 chi tiết và mới nhất 2023

    284 shares
    Share 112 Tweet 70
  • Review khóa học tiếng anh Monkey Junior các phụ huynh nên biết trước khi mua

    122 shares
    Share 49 Tweet 31
  • Review từng phòng tập Yoga quận Thanh Xuân 1 cách chi tiết và khách quan nhất

    72 shares
    Share 29 Tweet 18

TOP REVIEW

Về Chúng Tôi

Review phòng tập

Review Phòng Tập là website review đánh giá chất lượng các phòng tập gym, yoga, spa, bể bơi, kickfit, boxing, dance, zumba, thẩm mỹ viện... Giúp bạn có cái nhìn tổng thể để có thể chọn cho mình nơi tốt nhất để tập luyện, làm đẹp.

Mạng xã hội

Xu Hướng

Bình Dươngbảng giá fit24du lịch nha tranggiáo dục cho trẻgiáo dục sớm cho béGiá vé VinpearlHà NộiHải Phònghọc tiếng anhhọc tiếng anh cho trẻhọc tiếng anh onlinekhóa học tiếng anh monkeykinh nghiệm du lịch nha trangphòng tập emsphương pháp giáo dục sớmphần mềm giáo dục sớm cho béphần mềm tiếng anh cho béreview fit24sách 3dsách tương tácthuê xe máy ở nha trangthuê xe ở nha trangTP Hồ Chí Minhtrường mầm non cho béVinpearl Nha TrangĐà Nẵngứng dụng kidsup

Bài Viết Mới

Menu Pizza 4p có gì, giá bao nhiêu? Ăn có ngon không?

Menu Pizza 4p có gì, giá bao nhiêu? Ăn có ngon không?

07/02/2023
Lẩu bò nhà gỗ Sài Gòn: Giá và Menu các món ăn đặc trưng tại đây

Lẩu bò nhà gỗ Sài Gòn: Giá và Menu các món ăn đặc trưng tại đây

06/02/2023
DMCA.com Protection Status
  • Giới thiệu
  • Liên hệ – Quảng cáo
  • Chính sách bảo mật

© 2021 Review Phòng Tập. All right reserved.

Không có kết quả
Xem tất cả
  • Home
  • Review Phòng Tập
    • Phòng tập Gym
    • Phòng tập Yoga
    • Kick – Boxing
    • Zumba
    • Phòng tập Hà Nội
      • Phòng tập Thanh Xuân
      • Phòng tập Cầu Giấy
      • Phòng tập Đống Đa
      • Phòng tập Hà Đông
      • Phòng tập Bắc từ Liêm
      • Phòng tập Hai Bà Trưng
      • Phòng tập Ba Đình
      • Phòng tập Hoàn Kiếm
      • Phòng tập Hoàng Mai
      • Phòng tập Long Biên
      • Phòng tập Nam Từ Liêm
      • Phòng tập Tây Hồ
      • Phòng tập Thanh Trì
    • Phòng tập TP Hồ Chí Minh
      • Phòng tập Quận 1
      • Phòng tập quận 2
      • Phòng tập quận 3
      • Phòng tập quận 4
      • Phòng tập quận 5
      • Phòng tập quận 6
      • Phòng tập quận 7
      • Phòng tập quận 8
      • Phòng tập quận 9
      • Phòng tập quận 10
      • Phòng tập quận 11
      • Phòng tập quận 12
      • Phòng tập Bình Thạnh
      • Phòng tập Bình Chánh
      • Phòng tập Bình Tân
      • Phòng tập Gò Vấp
      • Phòng tập Phú Nhuận
      • Phòng tập Tân Bình
      • Phòng tập Tân Phú
      • Phòng tập Thủ Đức
    • Phòng tập Đà Nẵng
  • Địa Chỉ Làm Đẹp
    • Spa – Thẩm Mỹ
    • Salon tóc
  • Thể dục – Thể thao
    • Võ Thuật
    • Kick – Boxing
    • Sân Cầu Lông
    • Tennis
    • Zumba
  • Vui chơi – Giải trí
    • Khu vui chơi
    • Bể bơi
    • Bowling
    • Bida
  • Dịch vụ
    • Giáo dục
    • Xem phim
    • Địa chỉ ăn uống
    • Đặt Xe Vận Chuyển
  • Kiến Thức
    • Kiến thức Yoga

© 2021 Review Phòng Tập. All right reserved.

Nhập tài khoản của bạn để đăng nhập

Quên mật khẩu?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Đăng nhập

Lấy lại mật khẩu

Hãy nhập tên đăng nhập hoặc email để cập nhật lại mật khẩu của bạn.

Đăng nhập
Don\'t copy