Hỏi: Em biết là tập yoga là tốt, nhưng có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không ạ? Và nếu tập được thì nên tập những bài tập yoga cho ngày đèn đỏ nào ạ? (Nguyễn Thúy Quỳnh – Hải Phòng)
Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?
Đáp:Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi về cho các chuyên gia sức khỏe của Khỏe đẹp 360. Về câu hỏi, phụ nữ có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không, thì câu trả lời là có.
Phụ nữ có nên tập yoga trong ngày “đèn đỏ” không là vấn đề đang nhận được nhiều ý kiến trái nhiều. Nhiều người cho rằng “nên”, trong khi một số khác lại nói “không”.
Theo Ông Dương Bảo Ngọc, Câu lạc bộ Yoga Hà Nội thuộc Trung tâm UNESCO phát triển nhân văn cho biết: Trong thời kỳ kinh nguyệt chúng ta vẫn có thể tập yoga 1 cách đều đặn.
Theo tiến sĩ Stacy Sims – nhà sinh lý học Mỹ, phụ nữ khi có kinh vẫn có thể tập yoga. Bởi vì khi tập yoga, cơ thể sẽ đổ mồ hôi, giải phóng hooc môn Endorphin, từ đó làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả và giúp tinh thần thoải mái hơn. Hơn nữa, các bài tập yoga không đòi hỏi người tập phải vận động mạnh hay dùng quá nhiều sức nên sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe chị em trong thời kỳ kinh nguyệt.
Tuy nhiên, mỗi người sẽ có cơ địa khác nhau nên những vấn đề mà mỗi người gặp phải trong “ngày đèn đỏ” cũng sẽ khác nhau. Sẽ có người dù đến kỳ kinh nguyệt nhưng vẫn khỏe khoắn bình thường, nhưng cũng có người lại bị thiếu năng lượng, mệt mỏi, thiếu máu, khó chịu,…
Chính vì thế, không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi “có nên tập yoga khi có kinh nguyệt không“, bởi dù tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ mang lại nhiều lợi ích thật đó, nhưng cơ thể bạn có cho phép bạn tập hay không lại là một chuyện khác.
- Vậy nên trong thời kỳ này nếu cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái vì bị các triệu chứng kinh nguyệt “hành hạ”, bạn có thể lựa chọn nghỉ ngơi vì miễn cưỡng tập sẽ dẫn đến những cảm xúc tiêu cực.
- Nếu cảm thấy khỏe hoặc mọi thứ không quá tệ trong những ngày này, bạn có thể tiếp tục tập yoga. Tập yoga khi có kinh nguyệt có thể rất hữu ích.
Xem thêm>>>Các bài tập yoga cho nam giúp tăng cường SINH LÝ, kéo dài cuộc “yêu”
Tham gia Nhóm Chia Sẻ Kiến Thức Yoga để trao đổi kiến thức về Yoga
Lợi ích của bài tập yoga trong kỳ kinh nguyệt
Với câu trả lời cho thắc mắc “có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không” ở trên thì cũng ta đã biết trong thời kỳ kinh nguyệt chúng ta có thể tập yoga.
Ngoài ra, việc tập các bài tập yoga ngày đèn đỏ đúng cách còn rất tốt cho chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
Dưới đây là 1 số lợi ích của các bài tập yoga trong kỳ kinh nguyệt các bạn cần biết:
- Giảm đáng kể các triệu chứng tiền kinh nguyệt, tinh thần thư thái và sức khỏe ổn định hơn.
- Các bài tập yoga ngày đèn đỏ còn giúp lưu thông máu tốt nên sẽ giúp chị em giảm đau bụng kinh, đau lưng, mỏi hông rất hiệu quả
- Giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
- Chính vì thế, chúng ta không những có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt, mà còn phải tập chúng đều đặn để giảm bớt những khó chịu mà ngày đèn đỏ mang đến.
Các bài tập yoga ngày đèn đỏ
Các bài tập yoga có thể giúp giảm bớt đau nhức, khó chịu, cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng, lo lắng và nhẹ nhàng mở rộng vùng xương chậu.
Trong thời gian này, bạn có thể tập yoga nidra và các bài tập nhở nhẹ nhàng như bhramari (thở tiếng ong), anulom vilom (thở luân phiên), ujjayi (thở chiến thắng) và thở sâu. Ngoài ra thì các bạn cũng có thể tập các bài tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt sau:
1. Tư thế chó duỗi mình ( chó úp mặt)
Tác dụng
- Giảm mệt mỏi, cơn đau bụng kinh bằng cách phục hồi những cơ quan chức năng quanh ổ bụng.
Hướng dẫn tập:
- Nằm sấp trên thảm yoga rồi từ từ chuyển sang tư thế quỳ gối vuông góc với mặt thảm.
- Hai đầu gối quỳ, hai tay đặt dưới và rộng bằng vai.
- Để bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, các ngón tay xòe đều.
- Đẩy người lên từ từ, sau đó duỗi thẳng đầu gối.
- Để đầu nằm giữa hai cánh tay và nâng hông lên từ từ cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng ở phần chân và lưng.
- Hít thở sâu, chậm rãi
2. Tư thế Yoga ôm gối thư giãn
Tác dụng: Giúp chị em phụ nữ tránh chuột rút, đầy hơi và vượt qua các cơn đau trong ngày đèn đỏ
Hướng dẫn tập:
- Nằm trên thảm yoga sao cho lưng thẳng nằm hoàn toàn trên sàn
- Sau đó co gối, áp sát đùi vào bụng, đồng thời 2 tay ôm chặt gối
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể và làm lại khoảng 7 – 10 lần giúp thư giãn, và đặc biệt giảm đau bụng kinh hiệu quả đó!
3. Tư thế con lạc đà tốt cho phụ nữ thời kỳ “rụng dâu”
Tác dụng:
- Kéo căng các phần cơ thể trước
- Giảm những cơn đau, cảm giác khó chịu của kỳ kinh nguyệt
- Giúp quá trình lưu thông máu tới tử cung nhanh hơn, để phục hồi tốt hơn
Hướng dẫn tập
- Nằm sấp trên thảm yoga rồi từ từ chuyển sang tư thế quỳ gối vuông góc với mặt thảm.
- Hai đầu gối quỳ, hai tay đặt dưới và rộng bằng vai.
- Để bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, các ngón tay xòe đều.
- Đẩy người lên từ từ, sau đó duỗi thẳng đầu gối.
- Để đầu nằm giữa hai cánh tay và nâng hông lên từ từ cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng ở phần chân và lưng.
- Hít thở sâu, chậm rãi
4. Tư thế vặn xoắn – tốt cho phụ nữ thời kỳ “đèn đỏ”
Tác dụng:
- Những tư thế vặn xoắn có tác dụng thúc đẩy, giải độc và làm sạch các cơ quan nội tạng.
- Giữ nguyên tư thế vặn xoắn trong vài phút kết hợp nhịp thở sẽ giúp làm dịu thần kinh, giảm đau bụng kinh.
Hướng dẫn tập:
- Các bạn bắt đầu thao tác với tư thế nằm xuống sao cho lưng với đầu gối uốn cong, bàn chân nằm trên sàn. Cánh tay của bạn áp sát thảm sao cho khuỷu tay đặt ngang bằng vai.
- Tiếp đến, các bạn nâng đầu gối lên và nhẹ nhàng để đầu gối xoay qua bên phải, trong khi đó đầu xoay sang bên trái.
- Cuối cùng, các bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây hoặc vài phút rồi đổi bên. Tập động tác này 10 – 12 lần mỗi ngày, mang lại hiệu quả điều trị bệnh cao
5. Tư thế Supported Bridge Pose (bắc cầu)
Bạn nằm ngửa, lòng bàn chân đặt lên sàn. Dùng bàn chân nâng hông lên cao, bạn có thể để một cái gối dưới hông để nâng đỡ. Tư thế này giúp giảm đau lưng rất hiệu quả.
6. Tư thế Seated Forward Bend (gập người)
Bạn duỗi 2 chân thẳng về phía trước, ngồi thẳng lưng rồi sau đó gập người về phía trước. Tư thế này giúp kéo giãn gân và bắp chân.
7. Tư thế em bé – Bài tập yoga nên tập trong thời kỳ “đèn đỏ”
Tác dụng:
- Tư thế này được xem là tư thế nghỉ ngơi trong các buổi tập yoga. Nó giúp nhẹ nhàng kéo căng cơ thắt lưng, làm giảm đau lưng và giúp trấn tĩnh não.
- Tập trung vào hơi thở ở phía sau lưng và nhận thấy sự điều hòa của hơi thở trong cơ thể. Thư giãn phần hông và để phần thân còn lại phía trên đùi cảm thấy giãn ra.
Hướng dẫn tập:
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
- Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
- Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ
Vì thế, thay vì phải chịu những cơn đau của chu kỳ kinh nguyệt thì các bạn hãy chăm chỉ luyện tập yoga mỗi ngày. Bằng cách đến phòng tập yoga học trực tiếp, hoặc nếu không có thời gian di chuyển thì có thể học online ở nhà để có được sắc vóc, và sức khỏe tốt nhất.
Trong những giáo viên dạy yoga online hiện nay, thì có Đại sứ Yoga Hiếu Nguyễn là được nhiều người biết đến và tin tưởng nhất.
Vì thế, nếu đang có ý định học yoga Online thì bạn nên tham khảo khóa học yoga Online của Đại sức Yoga Hiếu Nguyễn đi nhé!
Cần lưu ý gì khi tập yoga trong ngày đèn đỏ?
Thứ 1: Các tư thế Yoga lộn ngược là những tư thế các bạn nên tránh trong thời kỳ kinh nguyệt.
Bởi các tư thế này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh và gây ra các vấn đề về sinh sản trong tương lai. Ngoài ra, các tư thế đảo ngược còn khiến các dây chằng bị kéo căng quá mức, làm ảnh hưởng đến việc bơm máu của động mạch.
Điều này có thể dẫn tắc nghẽn mạch máu và khiến lượng máu chảy ra nhiều hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
Thứ 2: Cũng nên tránh những tư thế mạnh đặc biệt là gập sau, vặn, xoắn, thăng bằng tay và các tư thế đứng mà cần nhiều lực lên vùng bụng và vùng xương chậu.
Bởi những tư thế này sẽ khiến cho các cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Thứ 3: không nên thực hiện các kỹ thuật khóa cơ thể. Khi thực hiện khóa dòng khí sẽ đi lên thay vì đi xuống ép và co thắt những vùng vốn đã bị co thắt rồi.
Mong rằng sau bài viết này các bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không”, đồng thời cũng biết được những tư thế Yoga nên và không nên tập trong thời kỳ “đèn đỏ”
